أفكار لوجبات صحية وسهلة وسريعة | Healthy, Easy, and Quick Meal Ideas

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

اليوم موضوعنا عن وجبات صحية وسهلة وسريعة ماتأخذ وقت ولا مجهود وتنفع فطور أو غداء أو عشاء. دائما البنات يرسلون لي ويسألوني ايش ناكل؟ فاجمعت لكم هاذي الأكلات المجربه في مكان واحد عشان يسهل عليكم الموضوع.

1/ راب البيض والمرتدلاء

راب 

مسحة جبنه أو لبنة

بيض  مقلي

مرتدلاء دجاج أو ديك رومي

شرائح خيار

افوكادو

وممكن خس/ جرجير/ سبانخ/ أو اي نوع خضار تحبون 

نسخن الراب من الجهتين على مقلاية ونضيف المكونات ونلفها. 

وممكن نستبدل الراب بتوست  ...

2/ توست الجبنة البيضاء 

توست بر

جبنة بيضاء قليلة الملح 

جزر مقطع صغار 

ملفوف مقطع صغار

وممكن تضيفين خس وخيار 

وجمعي المكونات وحطيها في توست

3/ سلطة البيض وجبنة الفيتا

بيض مسلوق 
خيار 
ملفوف
 طماطم 
خس

فلفل ملون
جبنة فيتا

قطعي الخضار لقطع صغيرة وبهريها بشوية ملح وليمون وفلفل اسود وقطعي البيض حلقات وفتتي جبنة الفيتا فوق السلطة

4/ سلطة الدجاج المشوي 

دجاج مشوي 
خيار 
ملفوف
 طماطم 
خس
فلفل ملون
جبنة فيتا
جزر


قطعي الخضار لقطع صغيرة وبهريها بشوية ملح وليمون وفلفل اسود وأضيفي فوقها قطع الدجاج المشوي وفتتي فوقها جبنة الفيتا




5/ برجر التونا

علبة تونا مصفاة
ملعقتين شوفان
بياض بيضة
ربع كوب بصل مقطع صغار
ملح وبهارات حسب الرغبة ... وممكن تضيفون أي نوع خضار حابينه. 

الطريقة: اخلطي المقادير مع بعض وسوي شكل قرص وعلى المقلاية الي فيها شوية زيت لمين تحمر من الجهتين. ترا ماتاخذ وقت أبدا يعني دقيقتين وهيه جاهزة. 

6/ بانكيك

4 ملاعق طعام شوفان مطحون
1 ملعة طعام زبادي أو صلصة تفاح 
1 بيضة 
رشة فانيليا سائلة 
1 ملعقة صغير بيكنق باودر
وشوية موية اذا كان الخليط مره كثيف

اخلطي المقادير مع بعض وحطيها على المقلاية لمين تصير ذهبية من الجهتين وحطلع معك 3 حبات متوسطة الحجم


7/ بيتزا كذابية 

٢ توست محمص
صدور دجاج مقطعه صغار
كاتشب
زيتون
شريحة جبنة المراعي لايت 

اخلطي صدور الدجاج مع الكاتشب وحطيها فوق التوست واضيفي الزيتون وشريحة الجبنة فوقه ودخليها الفرن والنار من فوق عشان تذوب الجبنة


8/ توست محمص مع خلطة تونا

 توست
علبة تونا مصفاة
فلفل أخضر
خيار
بصل
جزر
بيض مسلوق 
زبادي
ملح 

اخلطيهم المكونات مع بعض وحمصي التوست وحطي خس وفوقه الخلطه


9/ موزلي/ موسلي

 الموزلي عبارة عن رقائق شوفان مع فواكه مجففه ومكسرات وبذور. ونسبة الشوفان للفواكة المجففة والاضافات تختلف! زي الصورة الي تحت. ماعليك الا تضيفين له حليب بارد أو حار ويكون جاهز وممكن تضيفين له ظرف محلي ستيفيا أو عسل أو شراب القيقب وتحطين فوقه الاضافات الي تعجبك زي فواكة أو جوز الهند أو بذور أو مكسرات أو زبدة مكسرات.

10/ شوفان 

ثلث كوب شوفان 
ثلث كوب حليب 
ثلث كوب ماء 
وممكن تضيفين ظرف محلي ستيفيا 
قطع موز أو اي فاكهة تحبينها
مكسرات مطحونه

حطي الشوفان مع الماء والحليب والمحلي في قدر وعلى نار هادية وحركي لمين يتشرب الشوفان السائل ويكثف معك الخليط وقدميه في صحن وأضيفي الموز والمكسرات.

مشترياتي من موقع آيهرب + كود تخفيض | iHerb Haul + Discount Code

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اليوم حشاركم مشترياتي من موقع آيهرب الأمريكي للمنتجات الصحية والعضوية

iherb.com 

وألحين نروح للتفاصيل ونبدأ بمنتجات التجميل ...

 

ماسك من كوين هيلين للتنظيف العميق شوفت عليه مدح كثير ب 3.90 دولار

queen helene mint julep masque

مجموعة فرش العيون مع حقيبتها من ريل تكنيك (Real Techniques) ب 17.99 دولار 

eyes enhanced starter set 

مجموعة الفرش الأساسية مع حقيبتها من ريل تكنيك (Real Techniques) ب 17.99 دولار 

core collection 

فرشة بودرة من ريل تكنيك (Real Techniques) ب 9.99 دولار

powder brush 

فرشة بلشر من ريل تكنيك (Real Techniques) ب 8.99 دولار 

blush brush 

فرشة كونتور أو لدمج كريم الأساس من ريل تكنيك (Real Techniques) ب 9.99 دولار 

sculpting brush 

فرشة كونسيلر من ريل تكنيك (Real Techniques) ب 7.99 دولار 

concealer brush 

فرشة سيليكون لرسم الكحل من ريل تكنيك (Real Techniques) ب 5.99 دولار 

silicone liner brush

اسفنجة ريل تكنيك (Real Techniques) ب 5.99 دولار

miracle complexion sponge 

 

فرشة كبوكي قابلة للسحب مع غطاء من ريل تكنيك (Real Techniques) ب 9.99 دولار 

retractable kabuki brush 

شريتها لأنه تنفع تنشال معك في الشنطه إذا عندك مناسبة 

وأخيراً شيكر للبروتين من شركة بليندر ب 12.99 دولار

sportmixer blender bottle 

الموقع جداً جميل وفيه منتجات كثيرة وبسعر مخفض عن السوق ويشحن مباشر للسعودية ومايطول وتشترين عن طريق الفيزا وتختارين اي شركة توصيل من الخيارات المعروضة. أنا طلبت الأغراض بتاريخ 11 /8 الثلاثاء ووصلت 16/8 الأحد وشحن مباشر للسعودية مع شركة DHL

هذا الشهر الي هو أغسطس مسوين عرض (VIP) للأشخاص الي أول مره يشترون. وهو تخفيض حسب مجموع مشترياتك. يعني كل مازاد مبلغ مشترياتك كل مازادت نسبة التخفيض وهذا كود التخفيض (ZFJ459) تحطونه إذا جيتوا تسوون تشيك أوت ويخفض لكم 10%.

كيف تبدأ نظام حياة صحي | How to Start a Healthy Lifestyle | الجزء الأول

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

موضوعنا اليوم يتكلم عن كيف نبدأ ونغير نظام حياتنا للنظام الصحي! طبعاً هذا الشيء صعب مو سهل ويأخذ وقت وجهد وإصرار. يعني trial and error ونظام الحياة الصحي نظام يستمر معك طول العمر مو شهر شهرين وتتركينه لأن مافيه حرمان. أنا راح أتكلم من تجربتي وأيش الي أحسه صح ونفع معي. وهذا بيكون الجزء الأول من سلسلة خطوات لحياة صحية. طيب أيش يعني نظام حياة صحي؟ يعني أنك تعطين جسمك الشيء الي يحتاجه والي هوه تغذيه صحية سلمية وتفكير ايجابي وتمرين مستمر.

هاذي القاعدة الي المفروض تمشون عليها. يعني أول شئ المفروض أنك تقعدين مع نفسك وتقررين أنتي أيش تبغين بالضبط؟ تبغين تنحفين؟ تبغين تزيدين؟ تبغين تحافظين؟ طيب كم كيلو؟ كيف تبغين شكلك؟ كلها قرارات لازم تتخذينها قبل ماتبدأين. 

بعدين تجي فقرة التخطيط الي هيه مهمة جداً وبدونها حتضيعين! فيه حكمة من بنجيمان فرانكلين تقول 

"if you fail to plan, you are planning to fail!"

أيش يعني تخطيط؟ يعني تشوفين كيف حتبدأين وتستمرين؟ كم ميزانيتك؟ هل بتطبقين النظام الصحي على نفسك بس والا على عائلتك كلها؟ لأنه يفرق! متى بتتمرنين؟ وش بتتمرنين؟ من وين راح تتقضين؟ أيش وجباتك وكم عددها في اليوم؟ كم ميزانيتك؟ كلها أسئلة مهمة لازم تجاوبين عليها وتخططين لها. لأن التخطيط حيجهزك معنوياً ومادياً. وبعدها تبدأين تثقفين نفسك بأي وسيلة كانت! سواءً قراءة أو مشاهدة أهم شيء تتثقفين عن التغذية والتمارين وايش الي ينفعك ويناسبك.  

بعدين ننتقل لفقرة التنفيذ. ألحين تبدأين تطبقين الأشياء الي خططتي لها عشان توصلين للأشياء الي قررتيها! وطبعاً إذا بدأتي حتغلطين وترتكبين أخطاء وماراح توصلين للي تبغينه من أول محاولة وفي بعض الأحيان تحبطين وودك تكنسلين كل شي. ولكن أعرفي أنه الي قاعد يصير طبيعي ويصير للناس كلهم. لأنه لازم تغلطين عشان تعرفين ايش الصح وايش الي يناسبك. 

ألحين نروح للنصائح الي استفدتها من تجربتي:

1. أبداي بخطوات صغيرة مو تغييرات جذرية عشان تقدرين تستمرين
2. أختاري التمرين الي يعجبك ويحمسك تكملين
3. نظمي تغذيتك وسوي لك جدول لوجباتك والسناكات الخفيفة
4. نظمي نفسك ووقتك
5. لا تستعجلين على النتائج
6. اعط نفسك مدة 3 شهور عشان تتاقلمين وتشوفين نتائج
7. اذا لخبطتي ورجعتي لنظامك القديم الغير صحي لا تزعلين وتتحبطين أهم شيء ترجعين للنظام الصحي لما تكونين جاهزة
8. حوطي نفسك باشخاص ايجابيين ولهم نفس الاهتمام
9. استخدمي الأدوات المناسبة تجنباً للإصابة (مثل الحذاء الرياضي وحمالة الصدر المناسبة)
10. ركزي على مقاساتك أكثر من وزنك
11. وقت الاحباط والفشل ذكري نفسك ليش بدأتي هاذي الرحلة وذكري نفسك بأهدافك!

هاذي بعض النصائح المختصره وإن شاء الله حيكون فيه جزء ثاني مفصل أكثر عن خطوات الانتقال للنظام الصحي. 


(أكتبوا لي في التعليقات إذا عجبكم الموضوع وأيش حابين أتكلم عنه في المستقبل).