السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم موضوعنا عن وجبات صحية وسهلة وسريعة ماتأخذ وقت ولا مجهود وتنفع فطور أو غداء أو عشاء. دائما البنات يرسلون لي ويسألوني ايش ناكل؟ فاجمعت لكم هاذي الأكلات المجربه في مكان واحد عشان يسهل عليكم الموضوع.
1/ راب البيض والمرتدلاء
راب
مسحة جبنه أو لبنة
بيض مقلي
مرتدلاء دجاج أو ديك رومي
شرائح خيار
افوكادو
وممكن خس/ جرجير/ سبانخ/ أو اي نوع خضار تحبون
نسخن الراب من الجهتين على مقلاية ونضيف المكونات ونلفها.
توست بر
وممكن نستبدل الراب بتوست ...
2/ توست الجبنة البيضاء
توست بر
جبنة بيضاء قليلة الملح
جزر مقطع صغار
ملفوف مقطع صغار
وممكن تضيفين خس وخيار
وجمعي المكونات وحطيها في توست
3/ سلطة البيض وجبنة الفيتا
بيض مسلوق
خيار
ملفوف
طماطم
خس
بيض مسلوق
خيار
ملفوف
طماطم
خس
فلفل ملون
جبنة فيتا
جبنة فيتا
قطعي الخضار لقطع صغيرة وبهريها بشوية ملح وليمون وفلفل اسود وقطعي البيض حلقات وفتتي جبنة الفيتا فوق السلطة
4/ سلطة الدجاج المشوي
دجاج مشوي
خيار
ملفوف
طماطم
خس
فلفل ملون
جبنة فيتا
جزر
قطعي الخضار لقطع صغيرة وبهريها بشوية ملح وليمون وفلفل اسود وأضيفي فوقها قطع الدجاج المشوي وفتتي فوقها جبنة الفيتا
5/ برجر التونا
علبة تونا مصفاة
ملعقتين شوفان
بياض بيضة
ربع كوب بصل مقطع صغار
ملح وبهارات حسب الرغبة ... وممكن تضيفون أي نوع خضار حابينه.
الطريقة: اخلطي المقادير مع بعض وسوي شكل قرص وعلى المقلاية الي فيها شوية زيت لمين تحمر من الجهتين. ترا ماتاخذ وقت أبدا يعني دقيقتين وهيه جاهزة.
6/ بانكيك
4 ملاعق طعام شوفان مطحون
1 ملعة طعام زبادي أو صلصة تفاح
1 بيضة
رشة فانيليا سائلة
1 ملعقة صغير بيكنق باودر
وشوية موية اذا كان الخليط مره كثيف
اخلطي المقادير مع بعض وحطيها على المقلاية لمين تصير ذهبية من الجهتين وحطلع معك 3 حبات متوسطة الحجم
7/ بيتزا كذابية
٢ توست محمص
صدور دجاج مقطعه صغار
كاتشب
زيتون
شريحة جبنة المراعي لايت
اخلطي صدور الدجاج مع الكاتشب وحطيها فوق التوست واضيفي الزيتون وشريحة الجبنة فوقه ودخليها الفرن والنار من فوق عشان تذوب الجبنة
8/ توست محمص مع خلطة تونا
توست
علبة تونا مصفاة
فلفل أخضر
خيار
بصل
جزر
بيض مسلوق
زبادي
ملح
اخلطيهم المكونات مع بعض وحمصي التوست وحطي خس وفوقه الخلطه
9/ موزلي/ موسلي
الموزلي عبارة عن رقائق شوفان مع فواكه مجففه ومكسرات وبذور. ونسبة الشوفان للفواكة المجففة والاضافات تختلف! زي الصورة الي تحت. ماعليك الا تضيفين له حليب بارد أو حار ويكون جاهز وممكن تضيفين له ظرف محلي ستيفيا أو عسل أو شراب القيقب وتحطين فوقه الاضافات الي تعجبك زي فواكة أو جوز الهند أو بذور أو مكسرات أو زبدة مكسرات.
ثلث كوب شوفان
ثلث كوب حليب
ثلث كوب ماء
وممكن تضيفين ظرف محلي ستيفيا
قطع موز أو اي فاكهة تحبينها
مكسرات مطحونه
حطي الشوفان مع الماء والحليب والمحلي في قدر وعلى نار هادية وحركي لمين يتشرب الشوفان السائل ويكثف معك الخليط وقدميه في صحن وأضيفي الموز والمكسرات.
دجاج مشوي
خيار
ملفوف
طماطم
خس
فلفل ملون
جبنة فيتا
جزر
قطعي الخضار لقطع صغيرة وبهريها بشوية ملح وليمون وفلفل اسود وأضيفي فوقها قطع الدجاج المشوي وفتتي فوقها جبنة الفيتا
5/ برجر التونا
علبة تونا مصفاة
ملعقتين شوفان
بياض بيضة
ربع كوب بصل مقطع صغار
ملح وبهارات حسب الرغبة ... وممكن تضيفون أي نوع خضار حابينه.
الطريقة: اخلطي المقادير مع بعض وسوي شكل قرص وعلى المقلاية الي فيها شوية زيت لمين تحمر من الجهتين. ترا ماتاخذ وقت أبدا يعني دقيقتين وهيه جاهزة.
6/ بانكيك
4 ملاعق طعام شوفان مطحون
1 ملعة طعام زبادي أو صلصة تفاح
1 بيضة
رشة فانيليا سائلة
1 ملعقة صغير بيكنق باودر
وشوية موية اذا كان الخليط مره كثيف
اخلطي المقادير مع بعض وحطيها على المقلاية لمين تصير ذهبية من الجهتين وحطلع معك 3 حبات متوسطة الحجم
7/ بيتزا كذابية
٢ توست محمص
صدور دجاج مقطعه صغار
كاتشب
زيتون
شريحة جبنة المراعي لايت
اخلطي صدور الدجاج مع الكاتشب وحطيها فوق التوست واضيفي الزيتون وشريحة الجبنة فوقه ودخليها الفرن والنار من فوق عشان تذوب الجبنة
8/ توست محمص مع خلطة تونا
توست
علبة تونا مصفاة
فلفل أخضر
خيار
بصل
جزر
بيض مسلوق
زبادي
ملح
اخلطيهم المكونات مع بعض وحمصي التوست وحطي خس وفوقه الخلطه
9/ موزلي/ موسلي
الموزلي عبارة عن رقائق شوفان مع فواكه مجففه ومكسرات وبذور. ونسبة الشوفان للفواكة المجففة والاضافات تختلف! زي الصورة الي تحت. ماعليك الا تضيفين له حليب بارد أو حار ويكون جاهز وممكن تضيفين له ظرف محلي ستيفيا أو عسل أو شراب القيقب وتحطين فوقه الاضافات الي تعجبك زي فواكة أو جوز الهند أو بذور أو مكسرات أو زبدة مكسرات.
10/ شوفان
ثلث كوب حليب
ثلث كوب ماء
وممكن تضيفين ظرف محلي ستيفيا
قطع موز أو اي فاكهة تحبينها
مكسرات مطحونه
حطي الشوفان مع الماء والحليب والمحلي في قدر وعلى نار هادية وحركي لمين يتشرب الشوفان السائل ويكثف معك الخليط وقدميه في صحن وأضيفي الموز والمكسرات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق