السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوعنا اليوم يتكلم عن كيف نبدأ ونغير نظام حياتنا للنظام الصحي! طبعاً هذا الشيء صعب مو سهل ويأخذ وقت وجهد وإصرار. يعني trial and error ونظام الحياة الصحي نظام يستمر معك طول العمر مو شهر شهرين وتتركينه لأن مافيه حرمان. أنا راح أتكلم من تجربتي وأيش الي أحسه صح ونفع معي. وهذا بيكون الجزء الأول من سلسلة خطوات لحياة صحية. طيب أيش يعني نظام حياة صحي؟ يعني أنك تعطين جسمك الشيء الي يحتاجه والي هوه تغذيه صحية سلمية وتفكير ايجابي وتمرين مستمر.
هاذي القاعدة الي المفروض تمشون عليها. يعني أول شئ المفروض أنك تقعدين مع نفسك وتقررين أنتي أيش تبغين بالضبط؟ تبغين تنحفين؟ تبغين تزيدين؟ تبغين تحافظين؟ طيب كم كيلو؟ كيف تبغين شكلك؟ كلها قرارات لازم تتخذينها قبل ماتبدأين.
بعدين تجي فقرة التخطيط الي هيه مهمة جداً وبدونها حتضيعين! فيه حكمة من بنجيمان فرانكلين تقول
"if you fail to plan, you are planning to fail!"
أيش يعني تخطيط؟ يعني تشوفين كيف حتبدأين وتستمرين؟ كم ميزانيتك؟ هل بتطبقين النظام الصحي على نفسك بس والا على عائلتك كلها؟ لأنه يفرق! متى بتتمرنين؟ وش بتتمرنين؟ من وين راح تتقضين؟ أيش وجباتك وكم عددها في اليوم؟ كم ميزانيتك؟ كلها أسئلة مهمة لازم تجاوبين عليها وتخططين لها. لأن التخطيط حيجهزك معنوياً ومادياً. وبعدها تبدأين تثقفين نفسك بأي وسيلة كانت! سواءً قراءة أو مشاهدة أهم شيء تتثقفين عن التغذية والتمارين وايش الي ينفعك ويناسبك.
بعدين ننتقل لفقرة التنفيذ. ألحين تبدأين تطبقين الأشياء الي خططتي لها عشان توصلين للأشياء الي قررتيها! وطبعاً إذا بدأتي حتغلطين وترتكبين أخطاء وماراح توصلين للي تبغينه من أول محاولة وفي بعض الأحيان تحبطين وودك تكنسلين كل شي. ولكن أعرفي أنه الي قاعد يصير طبيعي ويصير للناس كلهم. لأنه لازم تغلطين عشان تعرفين ايش الصح وايش الي يناسبك.
ألحين نروح للنصائح الي استفدتها من تجربتي:
- أبداي بخطوات صغيرة مو تغييرات جذرية عشان تقدرين تستمرين
- أختاري التمرين الي يعجبك ويحمسك تكملين
- نظمي تغذيتك وسوي لك جدول لوجباتك والسناكات الخفيفة
- نظمي نفسك ووقتك
- لا تستعجلين على النتائج
- اعط نفسك مدة 3 شهور عشان تتاقلمين وتشوفين نتائج
- اذا لخبطتي ورجعتي لنظامك القديم الغير صحي لا تزعلين وتتحبطين أهم شيء ترجعين للنظام الصحي لما تكونين جاهزة
- حوطي نفسك باشخاص ايجابيين ولهم نفس الاهتمام
- استخدمي الأدوات المناسبة تجنباً للإصابة (مثل الحذاء الرياضي وحمالة الصدر المناسبة)
- ركزي على مقاساتك أكثر من وزنك
- وقت الاحباط والفشل ذكري نفسك ليش بدأتي هاذي الرحلة وذكري نفسك بأهدافك!
هاذي بعض النصائح المختصره وإن شاء الله حيكون فيه جزء ثاني مفصل أكثر عن خطوات الانتقال للنظام الصحي.
(أكتبوا لي في التعليقات إذا عجبكم الموضوع وأيش حابين أتكلم عنه في المستقبل).
(أكتبوا لي في التعليقات إذا عجبكم الموضوع وأيش حابين أتكلم عنه في المستقبل).
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق